鉄分を助ける成分一覧

鉄分不足は貧血をはじめ、美容面にも栄養を与えてしまいます。
しかしながら貧血予防において、鉄分を補っておけばいいというものでもありません。

 

いかに効率よく鉄分を体内に吸収させるかがカギとなります。
サプリメントは一般的な食べ物よりも効率よく鉄分を補えますが、その場合も一緒に摂取する成分によって吸収率は変動します。

 

鉄分の吸収を助ける成分をご紹介しますので、サプリ選びの参考にしてください!

 

@ビタミンC
ビタミンCはヘム鉄に作用し、体に吸収されやすい形に変える働きがあります。したがって、体内への吸収率が高くなります。
そもそも体内ではビタミンCが作られますが、日ごろのストレスや喫煙などの習慣で消費される栄養素であるため、ビタミンCも補うようにしましょう。

 

A葉酸
葉酸はとくに妊婦さんに必要な栄養素として有名ですが、鉄分の吸収を助ける作用もあります。
赤血球を作る成分でもあるため、貧血自体の予防にも○
体のさまざまな機能を整えるために欠かせません。

 

また、ビタミンB12は葉酸と相性がよく、赤血球の生成に関わっているのでビタミンB12も摂るようにしましょう。

 

その他に、鉄分だけでなく貧血自体を予防するためにはビタミンB6も役立ちます。
ビタミンB6が不足した場合、ヘモグロビンの生成に影響してしまうことから貧血の原因になります。つまり、反対にビタミンB6を補うことで貧血予防につながります。

 

そもそも貧血になりやすい人は血のめぐりも悪い状態であるため、血行促進や体の温熱に作用する成分も有効です。
たとえば、生姜、トウガラシ(カプサイシン)、にんにく、黒酢などの素材も貧血予防に役立ちます。
とくに冷え性を伴っている人は、これらの成分も一緒に補うと効率よくトラブルを改善することができます。

 

鉄分単体のサプリでいまいち効果が感じられない場合は、サポート成分配合のサプリを利用してみてください。